po treningu

no wiec sir lukasz pisze o carbo po, mass1987 przed... jestem na redukcji wiec kiedy to brac? teraz bralem tak : przed trenem bcaa, po calym treningu wpc.

[...] jest niezbędny. Spokojnie,organizm się po jakimś czasie zaadaptuje do ciężkiej pracy.Dorzuć jedzenia,bez tego daleko nie zajedziesz.I tutaj nie mówię o "20" dodatkowych g węgli a o sporym podbiciu każdego składnika. Co do treningu: Proponuję zacząć od czegoś z małą objętością i intensywnością.Zwiększaj te faktory stopniowo obserwując organizm.

[...] w gornej granicy progu niz rozkladac to na dwa razy bo efekt bedzie taki ze te minimum 20 minut organizm sie do tluszczu nie dobiera wiec wychodzi ze robisz 1h faktycznego treningu łącznie, wiec ja tam wole zrobic pierwsze 2-3 tygodnie 1h dziennie pozniej atakowac na dwa razy.Poza tym jezdzac raz a dluzej zwiekszysz wydolnosc organizmu ktora [...]

Wielkie dzięki, właśnie jestem po 1 treningu i jest bardzo pozytywnie. Jak długo mam tak robić? do października czy dłużej w czasie sezonu? Po jakimś okresie wprowadzić zmiany?

Łydki- wystarczą wspięcia w siadzie 3s? raz w siadzie, raz stojac daj - tzn. 2 cwiczenia po sobie na jednym treningu, czy jeden trening tak drugi tak?

[...] mase, wykonuj od 6 do 15 powtorzen, a sile 6 i ponizej. Powyzej 15 powtorzen wyrabiasz lekko mase i wytrzymalosc. Powyzej 30 - tylko wytrzymalosc. W pozniejszych etapach treningu moze sie to zmienic. Co to sa sztrugsy ? Wznosy barkow - bierzesz po hantlu na reke i unosisz barki, jakbys chcial nimi dotknac uszu. Drazek tylko w niewielkim [...]

Z treningu na trening progresja może być za szybka przyjmij że plan będzie trwał 8 tyg jak byś dokładał co trening po 3 tyg doszedł byś do maksa i postepy szybko by się zatrzymały bo na maks ciężarach długo nie pociągniesz. Znasz swoje maksy? pozdro

kiepsko to wyglada.. poczawszy od doboru produktów po ilosci makro..sporo kcal kiepsiej jakosci.. po co Ci prawie az 8g wegli na kg masy? odnosnie treningów , 30 minut interwałow? dajesz rade, bo nie spotkałem sie zeby ktos w takiej ilosci robil ten rodzaj treningu? ..jak to dokladnie u Ciebie wyglada?

o jakim niedoborze glikogenu mowa? żebyś uszczuplił zapasy glikogenu w mięśniach to musiałbyś jechać na ostrej ketozie i robić treningu wypłukujące go z mięśni. to tak nie działa :-) ja jestem takiego zdania: w porannych godzinach mamy jako ludzie naturalnie podwyższony poziom kortyzolu. kortyzol upośledza działanie insuliny, tak więc istnieje [...]

Moze zmiana treningu po takim czasie, przetrenowanie. Ale jezeli cos tam szlo to ok. Cwicz dalej i obserwuj organizm.

[...] Co jest tego powodem? Obecnie moje b/t/w wygląda tak: b: 2,5-3g. t: 1g. ww: 0-1g. Próbuje wrócić do formy i rozbujać metabolizm by powoli dodawać ww. Wczoraj dzień bez treningu to samo wpadła czekolada gorzka, masło orzechowe i orzechy co dało jakieś +150g. tłuszczu do bilansu czyli jakieś 1700-2000kcal.%-) Mimo, że mało ww to dzisiaj czuje [...]

nigdy po miesięcznej przerwie nie można ruszyć ostro. A dlaczego to dowiesz się w moim podpisie w treningu po wakacjach. Pozdrawiam

[...] nie wyrobie całego dnia jedzenia ze tak powiem... i niechce trenowac cyklicznie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Nie no ja juz nic nie kumam jedna mówia co innego drudzy co innego, ile ludzi tyle opini. No jasne, że nie mam nie doboru weglowodanów, ale tutaj chodzi mi zapotrzebowanie ich po samym treningu...

co do biegania, zawsze mam tak gdy zaczynam biegac regularnie, z treningu na trening moge dluzej... zawsze te miesnie "piszczelowe" bola z poczatku... po tygodniu moge biegac po 1gdz 10kmh bez problemu. Kwestia przyzwyczajenia chyba ;)

Na początek dieta najważniejsza i dobry plan treningu, dopiero po kilku miesiącach za suplementy mozna sie zabrac :P Na paczątek chyba kreatyna mono dobra, 30 zł a na miesiąc starczy.

w treningu na nogi mam coś zmieniać czy dopiero po jakimś czasie?

trening delikatny robisz po wyczerpujacym aby dac miesniom odpoczac ale aby "nie wyszly z wprawy". Nie robisz tego treningu po to by pozniej moc zmienic cwiczenia. Napisz dokladniej o co ci chodzi bo chyba cie nie zrozumialem... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham [...]

[...] pojechal, wiec sobie jada nawet nie wypadla ich walecznosc zle. Wandzik sie zgadza zeby towarzyszyc Bartkowi w wyjezdzie na eliminacje i jada bez przygotowan ani troszki treningu wytrzymalosciowego jest 14 na 24 osoby to sa zle noty ? a pierwszych 9 dostalo sie do strongman i powiem jeszcze tak ze lech ktory ma obeznanie ze sprzetem 100% byl [...]

dokladnie dieta dieta i jeszcze raz dieta a po za tym pocenie sie na treningu to podstawa nie boj sie spocic.powodzenia.